Dormir avec une tendinite à l’épaule peut être un véritable défi. La douleur et l’inconfort causés par cette affection peuvent rendre le sommeil difficile, voire impossible pour certains.
Si vous est en cours de traitement pour une tendinite, nous allons explorer différentes méthodes pour vous aider à trouver le soulagement dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil et en attendant la résolution complète du problème.
Trouver la position idéale pour dormir
Pour commencer, il s’agit de trouver une position de sommeil confortable qui ne provoque pas de stress supplémentaire sur votre épaule douloureuse. Voici quelques suggestions de positions à adopter :
- Dormir sur le dos : en dormant sur le dos, cela permet de répartir uniformément le poids de votre corps et de minimiser la pression sur les épaules.
- Dormir sur le côté opposé : si vous préférez dormir sur le côté, essayez de dormir sur le côté opposé à l’épaule douloureuse. Utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre bras affecté et éviter qu’il ne repose directement sur l’épaule douloureuse.
- Dormir en position semi-assise : pour ceux qui ont du mal à dormir sur le dos ou sur le côté, utiliser un oreiller de corps ou plusieurs oreillers pour créer une position semi-assise peut être une option viable.
Utiliser des oreillers pour mieux soutenir l’épaule
Les oreillers peuvent être utilisés de différentes manières pour vous aider à trouver un soulagement et un soutien pendant votre sommeil :
- Oreiller sous le bras : placer un oreiller sous votre bras affecté peut aider à réduire la pression sur l’épaule et à maintenir une meilleure position pour dormir.
- Oreiller entre les genoux : si vous dormez sur le côté, placer un oreiller entre vos genoux permet d’aligner correctement la colonne vertébrale et peut réduire la tension sur l’épaule endolorie et donc réduire les symptômes.
- Oreiller cervical : un oreiller cervical peut également avoir un effet positif pour maintenir une posture appropriée de la tête et du cou dans votre lit et pendant votre sommeil, ce qui peut aider à réduire les douleurs à l’épaule.
Préparer votre espace de sommeil
Il est également important de créer un environnement propice au sommeil lorsque vous souffrez d’une tendinite à l’épaule. Voici quelques conseils pour préparer votre espace de sommeil.
Tout d’abord, choisir une literie confortable en investissant dans un matelas et des draps de qualité peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil en offrant un bon soutien et un confort optimal.
Le maintien d’une température adéquate est aussi une bonne pratique.Une chambre trop chaude ou trop froide peut rendre difficile l’endormissement et le maintien d’un sommeil réparateur. Maintenez une température ambiante confortable et utilisez des couvertures ou des ventilateurs au besoin.
Enfin, minimiser les sources de bruit. Les bruits extérieurs ou les appareils électroniques peuvent perturber votre sommeil. Envisagez d’utiliser des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour masquer les sons indésirables.
Adopter des habitudes de sommeil saines
En plus de créer un environnement propice au sommeil, il est essentiel de développer des habitudes de sommeil saines pour favoriser un sommeil réparateur malgré la douleur à l’épaule :
- Respecter un horaire régulier : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes chaque jour, y compris les week-ends, pour aider à réguler votre horloge interne.
- Éviter la caféine et l’alcool avant le coucher : ces substances peuvent perturber votre sommeil et aggraver les douleurs à l’épaule si vous faites trop de mouvements ou si vous vous levez.
- Pratiquer des techniques de relaxation : des exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent avoir un effet « détente » sur votre corps et votre esprit avant de dormir.
Gérer la douleur avant de dormir
Il peut être utile de prendre en charge votre douleur avant de vous coucher pour faciliter l’endormissement et le maintien d’un sommeil réparateur :
- Utiliser des médicaments : des analgésiques tels que l’ibuprofène ou le paracétamol peuvent aider à soulager la douleur temporairement. Assurez-vous de suivre les instructions du fabricant et consultez votre médecin si nécessaire.
- Appliquer de la chaleur ou du froid : utilisez une compresse chaude ou froide sur l’épaule douloureuse pour aider à soulager la douleur et l’inflammation.
- Masser l’épaule : un massage doux peut aider à détendre les muscles autour de l’épaule et à soulager la tension lors du geste.
Ainsi donc, dormir avec une tendinite à l’épaule peut être difficile, mais en adoptant ces conseils et stratégies, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil malgré la douleur.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si la douleur persiste ou s’aggrave. Une tendinite, ce n’est souvent pas quelque chose d’anodin et la douleur peut vite devenir chronique si on ne la traite pas.