Le sacrum est un os situé à la base de la colonne vertébrale, juste au-dessus du coccyx et fait partie intégrante du bassin. Les douleurs au sacrum, également appelées sacralgies, sont des douleurs courantes qui peuvent être très handicapantes au quotidien.
Nous vous proposons ainsi quelques conseils et astuces pour réduire ces douleurs et symptômes et retrouver une meilleure qualité de vie.
Comprendre la cause de la douleur au sacrum
Pour commencer, il est évidemment nécessaire d’identifier la cause de la douleur afin de mettre en place le traitement approprié. Les douleurs au sacrum peuvent avoir plusieurs causes. Identifier la bonne cause permet donc d’appliquer le bon traitement :
- Traumatismes (chutes, accidents).
- Hernie discale.
- Arthrose ou arthrite.
- Infections.
- Problèmes gynécologiques chez la femme.
- Prostatite chez l’homme.
- Faux mouvement.
Si la douleur persiste et que vous ne parvenez pas à identifier sa cause, il est recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste pour un diagnostic précis. N’attendez pas que la douleur devienne chronique pour agir.
De manière générale, tout cela est en souvent en lien avec un manque de soutien musculaire, ce qui peut mener à une sciatique ou une douleur lombaire.
Adopter les bonnes postures
Une mauvaise posture peut aggraver les douleurs au sacrum. Il est donc important de veiller à adopter des positions qui soulagent cette zone sensible :
- Éviter les positions assises prolongées, qui augmentent la pression sur le sacrum.
- S’asseoir avec un coussin ou une bouée pour répartir la pression et soulager le sacrum.
- Essayer de dormir sur le côté avec un coussin entre les genoux pour aligner les hanches et le bassin.
- Adopter une posture droite en marchant, en veillant à ce que les épaules soient détendues et que le bassin soit bien aligné.
Pratiquer des exercices pour renforcer les muscles
Le renforcement musculaire est essentiel pour prévenir et soulager les douleurs au sacrum. Plusieurs exercices permettent de renforcer les muscles du tronc, du bassin et des cuisses. Voici 3 exemples qui fonctionnent bien pour améliorer votre forme musculaire.
Exercice n°1 : la planche abdominale
Cet exercice permet de renforcer les muscles profonds de l’abdomen, qui soutiennent le dos et aident à stabiliser la colonne vertébrale.
- Placez-vous à plat ventre, les avant-bras au sol et les coudes sous les épaules.
- Contractez les abdominaux et soulevez le corps, en appui sur les avant-bras et les orteils.
- Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez.
Exercice n°2 : les bridges
Les bridges permettent de renforcer les muscles fessiers et les muscles du bas du dos.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- Contractez les fessiers et soulevez les hanches vers le haut, en gardant les épaules et les pieds bien ancrés au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez.
Exercice n°3 : les squats
Les squats sont un exercice complet qui permet de renforcer les cuisses, les fessiers et les muscles stabilisateurs du tronc.
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules.
- Pliez les genoux et descendez les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en veillant à garder le dos droit.
- Remontez en poussant sur les talons et en contractant les fessiers.
Il est recommandé de pratiquer ces exercices régulièrement pour obtenir des résultats durables. Vous pouvez également compléter ces mouvements par d’autres activités physiques : la marche, la natation ou le yoga, qui contribuent à améliorer la souplesse et la force musculaire.
Appliquer des techniques de soulagement de la douleur
Enfin, plusieurs techniques peuvent être utilisées pour réduire les douleurs au sacrum :
- Appliquer des compresses chaudes ou froides sur la zone douloureuse pour diminuer l’inflammation et détendre les muscles.
- Masser la région du sacrum en effectuant des mouvements circulaires avec les doigts, ce qui permet de stimuler la circulation sanguine et de soulager la douleur.
- Prendre des médicaments anti-inflammatoires ou analgésiques (sous prescription médicale).
Ces techniques peuvent être utilisées en complément des exercices de renforcement musculaire et des conseils posturaux pour un soulagement optimal.
En somme, pour soulager efficacement une douleur au sacrum, situé au-dessus du coccyx, il est essentiel d’adopter les bonnes postures, de pratiquer des exercices de renforcement musculaire ciblés et d’utiliser des techniques de soulagement de la douleur adaptées. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement personnalisé.