Dans notre vie quotidienne, il n’est pas rare de rencontrer des personnes qui traversent des périodes difficiles. Il peut s’agir d’un collègue de travail, d’un ami ou d’un membre de la famille. Dans de telles situations, nous sommes souvent à la recherche de moyens pour remonter le moral de cette personne qui déprime.
Voici quelques conseils et astuces pour savoir comment réagir et se comporter face à un ami qui se sent abandonné et en dépression.
Écouter attentivement et faire preuve d’empathie envers la personne
L’une des choses les plus importantes à faire lorsque l’on veut soutenir une personne en difficulté est de simplement écouter. Laissez-la s’exprimer librement sur ses sentiments, ses pensées et ses préoccupations. Évitez de minimiser sa douleur ou de lui dire de simplement penser positivement. Au lieu de cela, montrez-lui que vous comprenez ce qu’elle traverse et que vous êtes là pour la soutenir.
Valider ses émotions
Il est crucial de valider les émotions de la personne en détresse. Faites-lui savoir que ses sentiments sont légitimes et qu’il est normal de se sentir ainsi dans certaines situations. Ne jugez pas, ne critiquez pas et ne cherchez pas à résoudre immédiatement ses problèmes.
Parfois, ce dont elle a besoin est simplement de se sentir comprise et acceptée, notamment lorsqu’il s’agit de tristesse après un évènement particulier. En ce sens, réconforter la personne sans la juger est une bonne pratique.
Proposer votre aide sans imposer vos solutions
Prenez l’initiative de proposer votre aide à la personne en dépression, sans pour autant lui imposer des solutions. Demandez-lui ce dont elle a besoin et comment vous pouvez l’aider. Sachez que le simple fait de se sentir soutenue peut déjà faire une grande différence dans son état d’esprit.
Encourager les activités saines et les routines
Suggérez à votre proche de pratiquer des activités qui pourraient lui être bénéfiques, telles que :
- Faire de l’exercice régulièrement.
- Maintenir un sommeil régulier et une alimentation équilibrée.
- Passer du temps avec des personnes qui la soutiennent et qui sont positives.
- Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.
N’oubliez pas de respecter ses limites et de ne pas forcer la personne à participer à ces activités si elle ne se sent pas prête.
Inciter à consulter un professionnel
Dans certaines situations, il est nécessaire d’encourager votre proche à consulter un professionnel de santé mentale, comme un psychologue ou un psychiatre. Cela peut être particulièrement important si la personne souffre de dépression ou d’anxiété. Assurez-vous de présenter cette option de manière bienveillante et sans juger la personne en dépression.
Offrir un soutien pour trouver un thérapeute
Aider la personne en dépression à trouver un thérapeute approprié peut être une démarche très utile pour améliorer sa situation. Vous pouvez effectuer des recherches sur Internet, lire des articles ou encore demander des recommandations à des amis ou consulter votre médecin traitant pour obtenir des références. Accompagnez-la également dans la prise de rendez-vous et proposez-lui de l’accompagner lors des premières consultations si elle le souhaite.
Ne pas sous-estimer les petits gestes
Parfois, un simple geste d’affection ou un mot gentil peut avoir un impact significatif sur le moral de la personne déprimée. Voici quelques idées de petits gestes qui peuvent faire la différence :
- Envoyer un message pour prendre de ses nouvelles
- Lui offrir une épaule pour pleurer
- Organiser une soirée détente avec films et popcorn
- Écrire une lettre d’encouragement ou de remerciement
Célébrer les petites victoires
Pendant une période difficile, il est important de célébrer chaque petite victoire. Qu’il s’agisse de se lever du lit, de réaliser une tâche ménagère ou de réussir un projet au travail, félicitez la personne pour ses efforts et encouragez-la à continuer à avancer.
Aider quelqu’un qui déprime n’est pas toujours facile, mais en étant présent, attentif et bienveillant, vous pouvez jouer un rôle significatif dans son processus de guérison. Souvenez-vous d’être patient et de ne pas forcer les choses, car chacun évolue à son propre rythme. Surtout, n’oubliez pas que votre soutien et votre compréhension sont précieux pour la personne en détresse.