A l’aire du numérique et du stress, il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale. Face aux nombreux défis du quotidien, il convient d’adopter les bonnes pratiques pour préserver son bien-être psychologique.
Voici quelques pistes à explorer pour prendre soin de votre esprit et maintenir une bonne hygiène de vie mentale.
Mettre en place des routines saines
L’instauration de routines peut aider à se sentir plus organisé, moins stressé et plus productif. Une routine matinale ou nocturne permet d’introduire des habitudes saines dans notre quotidien, tout en nous offrant la possibilité de consacrer du temps à nous-mêmes.
Les rituels matinaux
Il est conseillé de commencer chaque journée par un ensemble d’activités qui favorise l’éveil et la motivation. Par exemple :
- Faire quelques minutes de stretching pour réveiller le corps
- Prendre un petit-déjeuner équilibré pour faire le plein d’énergie
- Méditer ou pratiquer des exercices de respiration pour se recentrer sur soi-même
Les rituels nocturnes
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour récupérer et régénérer notre corps et notre esprit. Pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé de :
- Déconnecter de tous les écrans au moins une heure avant le coucher
- Créer un environnement propice à la détente et au sommeil (température, luminosité, etc.)
- Lire, écouter de la musique douce ou prendre un bain chaud pour se relaxer
Pratiquer une activité physique régulière
L’activité physique est un pilier essentiel pour préserver sa santé mentale. Elle permet de libérer des endorphines – hormones du bien-être – de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer la qualité du sommeil et de renforcer notre estime de soi.
Trouver l’activité qui nous convient
Il n’est pas nécessaire de s’adonner à un sport intensif pour profiter des bienfaits de l’exercice. Il suffit de choisir une activité qui nous plaît et que l’on peut pratiquer régulièrement :
- Marche rapide, vélo, natation, danse, yoga…
- Sport en groupe pour favoriser le lien social
- Exercices à la maison (fitness, étirements, méditation, etc.)
Tout cela peut aussi aider à prévenir des problèmes physiques liés à un état mental délabré.
Adapter son rythme
Il est important d’écouter son corps et de respecter ses limites. L’intensité et la fréquence de l’activité physique doivent être ajustées selon nos besoins et notre condition physique.
Apprendre à gérer son stress
Le stress est un facteur néfaste pour notre santé mentale. Il peut engendrer des troubles du sommeil, de l’anxiété, de la fatigue et affecter nos relations sociales. Apprendre à le maîtriser est donc primordial.
Identifier les sources de stress
Pour mieux gérer son stress, il faut d’abord en identifier les causes :
- Surcharge de travail ou responsabilités trop importantes.
- Événements traumatisants ou changements majeurs dans la vie.
- Difficultés relationnelles (conflits, incompréhensions, etc.).
Si vous êtes chef d’entreprise, réduire les facteurs de stress de vos salariés ne pourra être que bénéfique pour la productivité et pour le bien-être de ces derniers.
Adopter des techniques de relaxation
Il existe diverses méthodes pour se détendre et apaiser son esprit :
- Méditation, pleine conscience ou sophrologie pour se recentrer sur le moment présent.
- Respiration profonde, visualisation positive ou automassage pour soulager les tensions.
- Activités créatives (peinture, écriture, musique) pour exprimer ses émotions.
Ce ne sont que 3 propositions, il existe en effet d’autres options pour améliorer votre santé mentale. L’essentiel est de trouver l’option qui vous conviendra le mieux.
Cultiver une vie sociale épanouissante
Les relations humaines sont indispensables à notre bien-être psychologique. Elles nous offrent soutien, affection et estime de soi, autant d’éléments essentiels pour préserver notre santé mentale.
Entretenir des amitiés de qualité
Il est important de choisir des amis qui nous comprennent, nous soutiennent et avec qui l’on peut partager nos émotions. La qualité des relations prime sur la quantité.
Participer à des activités sociales
Les rencontres et les échanges sont source d’enrichissement personnel. S’impliquer dans des activités sociales (associations, clubs, ateliers) permet de renforcer notre réseau et de cultiver notre bien-être.
Se faire accompagner si nécessaire
Enfin, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel (psychologue, psychiatre, conseiller en santé mentale) si l’on ressent le besoin de se faire aider pour préserver sa santé mentale. Parler de ses difficultés et de ses émotions à une personne extérieure peut être bénéfique et apporter un nouveau regard sur notre situation.